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有氧运动如伟哥可改善性能力

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  汪黎明:很多中年男性都面临着性健康方面的隐患,过度肥胖、缺乏锻炼,造成了肌肉力量的严重不足,也会影响内分泌,从而影响着男性的性能力。改善性能力是一个综合性的过程,从体育锻炼方面来说可通过三个方面训练来达到改善性健康、增强性能力的目的。第一方面是通过锻炼盆地核心肌肉,增强对肌肉的控制能力,以达到改善性健康状况的目的;第二方面则是通过有氧运动,增强血液循环,改善性能力。这一点同「伟哥」所起到的作用是异曲同工的;第三方面主要是通过下肢和腰肢的锻炼刺激激素的整体分泌。
  新浪健康:有什么简单易行的方法可以锻炼盆底肌吗?
  汪黎明:提肛肌是盆底肌肉的核心,可以重点锻炼。有一个简单的锻炼方法:平躺在床上,收腹感觉下背部紧压床面,这时候做提肛动作。可以收到非常好的锻炼效果。建议每隔一天做一回练习,每天3-5组,每组8-12个。持之以恒就能见到成效。如果在健身房就可以选择夹腿机来进行练习。
  新浪健康:如何通过下肢练习来刺激性激素分泌呢?
  汪黎明:这方面主要可以通过下蹲、弓步这些简单的动作来实现。比如自身蹲——双腿与肩同宽,双手抱于胸前,下蹲直到大腿与地面平行,一次做4组,每组20次。坚持下去可以有效刺激睾酮素分泌,保护性健康。
  新浪健康:你推荐什么样的有氧运动给男士们?
  汪黎明:游泳。这是一种能够锻炼到全身各个部位的有氧运动。同时,对于末梢循环有很好的增进作用;此外,踏板机、慢跑也是不错的选择。但是关键的是有氧运动要注意保证运动量,最好每次在30分钟以上,以便达到增强血液循环和心肺功能的作用。